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Você sente dores nas costas? Quando está em pé seus ombros tendem a cair para a frente?  Geralmente, o que causa o problema é a postura errada. A falta de alinhamento pode piorar se não for tratada. A boa notícia é que, na maioria dos casos, ela pode ser corrigida.

A postura correta consiste em ambos os polegares apontando para frente e os ombros alinhados.  Ortopedistas e fisioterapeutas conseguem identificar os pacientes que não seguem esses padrões a partir testes. Assim,  é definido o melhor tratamento para cada caso.

Sabe-se que alguns exercícios podem ajudar a manter os ombros na posição correta e aliviar o stress causado pela má postura. Assim como os músculos e as articulações, a coluna também pode ser treinada para encontrar o seu alinhamento. A rotina de exercícios pode ser feita em 20 a 30 minutos por dia, ou pelo menos três vezes por semana. As informações foram dadas pelo fisioterapeuta americano Gregory Minnis, segundo o portal Medical News Today,

Passo 1: 'Aperto de mãos'

Esse exercício é simples e pode ser feito todos os dias. Em pé, você deve juntar as mãos atrás do corpo, como se estivesse fazendo um aperto de mãos em si mesmo. Então, suavemente, com as mãos ainda unidas, você deve puxar os ombros para trás sem mover o pescoço. Os ombros devem ser puxados até o peito se abrir e sentir o estiramento dos músculos. Essa posição deve ser realizada por 30 segundos.

Passo 2: 'Batente da porta'

Depois dos ombros, o peito também precisa ser alongado para manter a postura firme. Uma forma simples de fazer isso é utilizando o batente de uma porta. Em pé, de frente para a porta, você deve colocar as mãos no batente, um pouco acima da altura de sua cabeça. O pé deve ficar um pouco à frente do batente. Esse exercício permitirá alongar tanto o peito quanto os ombros. O ideal é fazê-lo por 30 segundos.

Passo 3: Escápulas

Segundo os especialistas, esse exercício ajuda o corpo a perceber como uma boa postura deveria ser. Sentado, você deve tentar unir as escápulas – os ossos das costas que ficam atrás dos ombros – como se estivesse tentando segurar uma bola de tênis entre elas. Enquanto elas flexionam, os ombros devem se mover para baixo, em relação às orelhas. Esse exercício pode ser feito por 10 segundos e repetido 10 vezes diariamente.

Passo 4: Alongamento deitado

Esse treino pode ser feito pela manhã, depois de acordar, ou à noite, antes de dormir. Você deve estar deitado, com as costas na cama e os pés no chão. Nessa posição, os joelhos devem estar flexionados e para cima. Enquanto isso, os braços devem ficar estendidos longe do corpo, com as palmas das mãos para cima. Você deverá sentir um leve alongamento nas costas e nos ombros. Para melhores resultados, esse exercício pode levar até 10 minutos.

Passo 5: Alongamento na parede

O alongamento na parede é um dos exercícios mais importantes para quem tem os ombros caídos. Ele consiste em encostar o cóccix, a cabeça e toda a extensão das costas contra a parede. Os pés devem estar posicionados um pouco longe da parede. Então, os braços devem ser pressionados contra a parede, mantendo os ombros em um ângulo de 90 graus. Essa posição pode ser mantida entre 30 segundos a um minuto para garantir o alongamento.

 

Prevenção

Pode levar algum tempo para notar o ajuste nos ombros, mas é melhor não se apressar ou forçar o corpo para uma posição que não seja confortável. Os exercícios ajudam, mas devem ser um complementar a mudança de hábito. Ou seja, é preciso treinar sempre para mantê-la correta ao longo do dia.


A menina só queria se divertir durante as férias de verão. Para isso, montou uma  barraquinha para vender limonada perto de onde mora, em Mile End, Londres, durante um festival de música no fim de semana. A brincadeira durou pouco: autoridades do distrito Tower Hamlets multaram a menina em 150 libras, cerca de R$ 600, por manter atividade comercial sem licença.

Para o pai da menina faltou sensibilidade aos oficiais, pois, segundo ele, existe uma diferença entre uma barraquinha de limonada de uma criança e um vendedor de rua não licenciado.

Menos mal que, depois de contar a história numa coluna no "Telegraph", além de ter reclamado à administração do distrito de Tower Hamlets, a multa foi retirada.

 




Adoro ideias criativas. E achei, navegando pela web, umas ideias de roupa de cama para fazer rir e ser criativo diariamente.

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Sabe aquela pessoa divertida, brincalhona, que consegue fazer graça com qualquer situação, até mesmo as desfavoráveis? Saiba que ela pode ser mais saudável mental e fisicamente. Ser divertido e brincalhão pode oferecer uma série de benefícios para os traços de personalidade de uma pessoa, informou uma pesquisa publicada na revista científica "Personality and Individual Differences".

Um grupo de pesquisadores da Universidade Martin Luther de Halle-Wittenberg, na Alemanha, liderado pelo psicólogo René Proyer, afirmou que ser engraçado torna a maioria dos adultos bons observadores, fazendo-os enxergar as coisas a partir de novas perspectivas, além de transformar atitudes monótonas em atos mais interessantes.

Realizado com cerca de 3.000 pessoas, o estudo também identificou quatro tipos de brincalhões: há aqueles que gostam de brincar com amigos e parentes; os que são mais lúdicos e fazem da vida uma espécie de jogo; os que fazem brincadeiras mais intelectuais usando pensamentos e ideias; e, por fim, o perfil brincalhão lunático, aquele que se interessa por coisas estranhas e incomuns e faz palhaçada com as pequenas situações diárias.

Segundo a pesquisa, essas características são capazes até de se sobreporem a outros cinco grandes traços de personalidade de uma pessoa: extroversão, afabilidade, consciência, estabilidade emocional e abertura às novas experiências.
 
Uma pessoa que apresenta um comportamento bem-humorado, mesmo em situação de dor, perda e tristeza, manda ao cérebro a mensagem de que está tudo bem, que não há o estado de ameaça, tornando a recuperação mais rápida e sadia

Então, bora manter o bom humor sempre, né? :D