Pole Dancing - A dança da novela Duas Caras

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"Pole Dancing" umda dança que está se tornando muito comum nos Estados Unidos e Grã-Bretanha, é um tipo de dança que exige bastante do corpo, e fará você ficar em forma e sexy ao mesmo tempo. Não importa se está usando um salto de 15cm ou uma camiseta velha, enquanto você tiver acesso a um mastro, você pode praticar esta dança, começando com os movimentos básicos descritos abaixo.
 
Ela está aqui na moda no Brsil, por causa da novela Duas Caras da Globo onde Flavia Alessandra e Juliana Knust arrasam em cima do palco
 

Passos

  1. Pegue o seu mastro. Diversas academias já oferecem esta dança como uma modalidade de exercício bem criativa. Ligue para a sua, e pergunte se eles já tem turmas (e se não tiverem, peça para abrirem). Você pode encontrar em outros centros de atividades. Se não houver uma academia com esta dança na sua cidade, você pode comprar um mastro removível e praticar em casa (veja a seção de dicas).
  2. Use roupas confortáveis que deixem os braços e pernas expostos. Sensualidade é opcional. A pele nua vai permitir uma pegada mais firme no mastro com as pernas e braços, de forma que você vai ter mais segurança ao praticar.
  3. Pegue o mastro. Começando pela parte de trás, com seu pé próximo a base. Use sua mão dominante (se for destro, a direita, se for canhoto, a esquerda) para pegar o mastro na altura da cabeça. Estique o braço, pendurando o peso para longe do mastro.
  4. Ande ao redor. Mantendo sua perna de fora reta, balance para o lado e ande ao redor do mastro, movendo o pé de dentro ao mesmo tempo. Permita que seu joelho dobre ligeiramente enquando gira.

  5. Faça um gancho com a perna. Coloque seu outro pé atrás deste. Transfira seu peso para o pé de trás, e passe a perna pelo mastro, segurando com a parte de trás do joelho.
  6. Dobre o corpo. Para terminar, dobre o corpo para trás, abaixando a mão para permitir um arco mais fundo. É neste passo que a flexibilidade vai contar bastante. Só abaixe-se enquanto estiver confortável, e tenha certeza que está seguranod firme com a perna e a mão.
  7. Endireite-se, e mova a perna para baixo, pronta para ir para o próximo passo.


Dicas

  • Uma base firme
    Uma base firme
    Com os mastros removíveis, que você mesma pode instalar (e remover discretamente) na privacidade de sua casa, sua estréia como dançarina no mastro pode ser tão exclusiva quanto quiser. Mas para prevenir um desastre, certifique-se de que o mastro está firmemente ancorado, de acordo com as instruções do fabricante. Abra bastante espaço, tendo certeza de que nenhum objeto está atrapalhando.
  • Sempre faça aquecimento, alongue-se e descanse apropriadamente enquanto pratica.
  • Verifique com um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
  • Em Portugal, o Pole Dancing também é conhecido com varão.


Avisos

  • Não pratique com mastros de brinquedo, que são para posar somente. Eles não irão aguentar seu peso, e pode causar sérios acidentes.
  • Se tiver problemas de coluna, este tipo de exercício pode não ser o mais indicado. Verifique sempre com seu médico antes de iniciar qualquer atividade física.
  • Não dance usando óleos, cremes e loções, pois estes podem deixar o mastro escorregadio e perigoso. Você pode ter que limpar o mastro antes de iniciar para remover qualquer gordura e ter o máximo de aderência.

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