Dicas para dormir melhor

A falta de sono, seja por qual motivo for, tem grande influência na qualidade de vida de uma pessoa. O ideal é se ter 8 horas de sono por dia. Você dorme 8 horas por dia? Veja dicas para você dormir melhor:

•     Pratique exercícios físicos regularmente, preferencialmente no fim da tarde.
•     Invista em um colchão de qualidade e use travesseiros adequados.
•     Durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono.
•     Faça uma refeição leve antes de dormir: deixar o estômago vazio atrapalha o sono.
•     Cuide com líquidos durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a sequência do seu sono.
•     Tome um banho quentinho antes de dormir. Use óleos relaxantes e cremes: eles proporcionam sensação de bem-estar.
•     Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário.
•     Relaxe sua mente, livre-se dos pensamentos, preocupações e ansiedade.
•     Evite álcool a noite, as substâncias da bebida podem afrouxar a estrutura da região da faringe, comprometendo a respiração causando ronco.
•     Cuide com as substâncias estimulantes. Preste atenção no que ingere: chá, café, refrigerante e chocolate são bons exemplos de estimuladores que podem prejudicar o sono.
•     Evite ingerir tranquilizantes, relaxantes e soníferos, pois eles podem criar hábitos indesejáveis para a conciliação do sono regular.
•     Vá para a cama somente quando estiver com sono. Deixe a cama caso não consiga dormir logo. E retome atividades relaxantes em ambientes com pouca luminosidade até ter sono novamente. Controlar as horas no relógio ao se deitar também é prejudicial, pois aumenta a ansiedade.
•     Medite. Já está provado que a meditação é uma técnica eficaz para reduzir a tensão, aumentar a criatividade e trazer profunda sensação de paz para os que a praticam. Meditar ajuda, de fato, a aprofundar o descanso. Quinze minutos por dia é o suficiente para obter resultados.

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