Alongue antes de se exercitar

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Alongar lenta e suavemente antes de iniciar uma atividade física intensa é essencial para aquecer o corpo e prevenir ou ao menos reduzir a possibilidade de lesões em músculos e tendões.

O alongamento é benéfico porque dá ao corpo tempo para se adaptar ao exercício que está prestes a começar. Além disso, ajuda a manter a flexibilidade.

A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos orienta sobre a forma correta de alongar antes da malhação:

- Aqueça os músculos devagar começando a atividade aeróbica num ritmo bem calmo
- Faça movimentos suaves e lentos, lembrando de respirar e relaxar
- Segure cada posição de alongamento entre 10 e 30 segundos
- Nunca salte ou gire rapidamente enquanto alonga
- Alongue os músculos respeitando um nível mínimo de conforto e alivie o alongamento se eles começarem a doer


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