Conheça alimentos que reduzem insônia

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Para a maior parte das pessoas, o ideal é dormir de sete a oito horas

por noite, mas, por diversos motivos, nem sempre isso é possível. Uma

das causas que impede o sono contínuo é a insônia, um mal que

prejudica a saúde física e mental de muitas pessoas. Uma estratégia

para driblar essa dificuldade é mudar os hábitos alimentares.



Veja abaixo algumas dicas de alimentos:



Banana

A fruta é rica em triptofano, uma substância que ajuda o organismo a

produzir serotonina, que por sua vez é um neurotransmissor que melhora

o humor e provoca sensação de bem-estar.



Laranja

A vitamina C presente nesta fruta auxilia na redução dos níveis de

cortisol, um hormônio que está relacionado ao estresse. Dessa forma,

ao se alimentar de frutas cítricas, a tendência é que o sono seja mais

relaxante.



Peixe

As carnes magras possuem um aminoácido chamado taurina, que estimula a

liberação de neurotransmissores que reduzem o estresse. Essa mesma

substância é encontrada em energéticos, ela ajuda a controlar a

ansiedade e a tensão.



Espinafre

Também fonte de taurina, a verdura é rica em ácido fólico, também

conhecido como vitamina B9. A substância desempenha um papel de poder

antidepressivo colaborando para uma boa noite de sono. Têm o mesmo

efeito do espinafre os cereais integrais e outras verduras de folhas

verde-escuras.



Amêndoa

O fruto possui triptofano, um elemento que aumenta a produção dos

hormônios ligados ao bem-estar. É rico em zinco, magnésio, cobre e

ferro, que são minerais que combatem a insônia e promovem um sono

tranquilo.



Maracujá

Um calmante natural também rico em vitamina C. Uma dica é tomar sucos

da fruta durante o dia e à noite fazer uma chá bem quente.



Outras recomendações para casos de insônia:



Jante três horas antes de se deitar e, caso sinta fome, coma um lanche

leve. Durante essa refeição também evite alimentos gordurosos, café,

bebidas alcoólicas e chocolates.



Inclua arroz, pão integral, leite, nozes e lentilha na alimentação.

Esses alimentos também ajudam a reduzir a ansiedade.



Mantenha uma rotina no horário de dormir e acordar, pratique

atividades físicas e, finalmente, na hora de dormir, desligue a

televisão, computador e celular. Os aparelhos eletrônicos ligados no

quarto podem atrapalhar ainda mais o sono.

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