Dicas para praticar exercícios no verão

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Com os termômetros atingindo picos altíssimos nas últimas semanas, uma simples caminhada ao ar livre tem sido missão dificil. Com o calor excessivo, o coração e os pulmões esforçam-se mais e a temperatura do corpo aumenta. Portanto, sem tomar os devidos cuidados, pode ocorrer fraqueza, queda de pressão tonturas, câimbras, náuseas e até desmaios.
Segue algumas dicas para que o exercício seja praticado da elhor forma possível:
  • Coma algo leve (fruta, suco ou vitamina) uma hora antes do exercício, para não sentir fraqueza;
  • Comer mais vezes ao dia, mas em quantidades menores;
  • Beba água antes, durante e após o treino;
  • Vista roupas leves, folgadas e de tons claros. Tecidos de linho e algodão ajudam na evaporação do suor, assim como dry fit;
  • Use boné, óculos de sol e, principalmente, protetor solar antes de sair ao sol;
  • Prefira praticar exercícios ao ar livre no início da manhã (entre 6 e 8 horas) e no final da tarde (depois das 18 horas). Na academia, dá para estender o período da manhã até as 10 horas e começar a tarde às 17 horas.


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